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增强孩子抵抗力 为开学做准备
2020-04-09       作者:庄小鸣

随着国内疫情好转,不少学校正在积极做开学前的准备工作。怎样保护好孩子避免生病呢?以下这些健康习惯可以帮助提高孩子的抵抗力。


吃得对  健康的饮食对于好的免疫力非常重要。要维持健康,热量的摄入需要在保证正常生长需要的同时,与日常活动保持好平衡。健康均衡的饮食需要有足量的蔬菜、水果、鱼类以及完整谷物类。食用脱脂或者低脂的牛奶或者奶制品。限制果汁的摄入,尽量避免快餐、精加工的以及含单糖多的食物。


一家人动起来  孩子需要每天活动至少60分钟, 中到高强度的锻炼为主, 比如快步走、跑步、跳绳、自行车、游泳、打球。跳跃、跳绳、俯卧撑和引体向上还是很好的增强骨骼和肌肉力量的锻炼。与其催促孩子们锻炼,不如跟他们一起,做个好榜样。


限制屏幕时间  这段时间所有课程都被搬到了网上,孩子们白天大部分时间都坐在电脑或者电视前。研究显示屏幕前的时间越长,患有肥胖的风险就越大。长时间坐于屏幕前也可能导致抑郁、睡眠障碍以及校内表现下降。一般建议限制屏幕时间至每天不超过1到2个小时, 而且是观看优质的节目。


睡好  研究显示睡眠剥夺可以导致免疫力的降低。学龄的孩子需要至少每晚9个小时以上的睡眠,理想状况下应该11小时。


保持好的口腔卫生  好的口腔卫生能够帮助维持健康。学龄期的孩子应该每年看两次牙医,以及洁牙。尽量限制含糖食品和饮料的摄入。每天早晚刷牙。同时推荐使用牙线。


远离病菌  远离病菌保护我们少生病。好的习惯比如饭前、厕后、擤鼻涕或者接触宠物之后勤洗手非常重要。


家中无烟  孩子对于烟的危害更敏感,因为他们呼吸频率更快。吸二手烟会增加支气管炎、耳朵感染以及哮喘的风险。


补充维生素D  大概50%左右的孩子会缺乏维生素D。美国儿科学会推荐孩子每天补充400IU的维生素D。


完成疫苗  疫苗是预防感染获得免疫的最好方式。查看一下孩子的疫苗本,按时完成需要的疫苗。


医生简介

庄小鸣  全科医生MD,MPH。上海和睦家医院/上海和睦家丰尚门诊部。擅长常见慢性疾病的预防与管理以及甲状腺疾病诊治,并对于健康儿童照护有兴趣。毕业于同济大学医学院,之后于2013年从香港大学李嘉诚医学院获得硕士学位。她在上海同济大学附属同济医院完成内科学住院医生培训以及主治医生晋升。


(来源:《健康财富》)

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