欢迎访问健康财富网
400-021-0019
当前位置:首页 - 心理 - 心理解析
疫情期间 负面情绪过重咋办
2020-04-08       作者:陆 洋

疫情以来, 一位退休在家的老人经常“以诗言志”发朋友圈:2月15日“防疫如作战,阵势不能乱,上不了一线,决不能添乱,遵照规章办,经得住考验”;3月7日“日复一日,度日如年;天复一天,如熬如煎。常规错乱,意懒心烦。怀念故旧,天上人间;牵挂亲人,思绪绵绵。无尽期盼,留在明天”;3月11日“憋了近两月,生物钟紊乱,一天两顿饭,三天没排便,天天关着门,病毒未看见”……


负性自动思维全是消极、负面的

黑龙江省应对新冠肺炎疫情心理危机干预专家组成员、国家二级心理咨询师陈英云指出,这位老人的反应是典型的焦虑性神经症,这种病症是以焦虑为主要特征的神经症。焦虑性神经症的思维叫负性自动思维,就是事情还没结果,这些自动思维就已经跳出来了,而且全是消极、负面的。这位老年人思维的产生是由于他“宅”家这段时间,盼不来疫情防控解除的消息,总是听到有人感染、小区封闭的消息,而自己只能宅在家中,因此陷入极度的焦虑、紧张等不良情绪中。

西南大学心理健康教育研究中心副主任、博士生导师郭成教授表示,面对肆虐的疫情,消极心态会让我们陷入负性思维和情绪,导致无所适从、担惊受怕、软弱无力,而积极心态则会让我们积极思考,充满信心和希望,进而采取积极行动,有效防疫抗疫。


坦然接纳现实,保持平和心态

郭成说,当前我们首先要承认并接纳疫情的现实存在,接纳这次疫情给我们的生活带来的影响、给我们身体带来的伤害以及给我们心理带来的危机——或许是焦虑,或许是恐慌,或许是愤怒等等。接纳了现实,我们就不会去幻想、否认或者抱怨当前的客观存在,它是我们保持平和的心态,以科学的行动去面对现实的第一步。


关注积极事件,充满信心力量

郭成指出,关注积极事件意味着对事件的积极、阳光、正性方面予以关注。人类的注意具有选择性,当外界存在诸多刺激时,人们只能注意到某些刺激或刺激的某些方面,而忽略了其他刺激。关注积极事件,可以帮助个体产生积极情绪,而积极的情绪可以激活认知,使我们的思维更敏捷、认知更灵活,从而更有效地应对环境、解决问题,增强我们战胜困难的信心和力量。    郭成说,面对疫情,唯有积极行动起来,才能让我们共渡难关。多余的担忧并不会促使事件好转,反而会让人更加焦虑与恐慌。因此,尽快地采取积极的举动,不仅会使我们从负性思维的漩涡中尽快脱离出来,还能帮助个体产生积极的情绪。

专注当下是应对应激事件备受推崇的一种心理自我调节方式。专注当下就是将注意力完全集中于当下的事件中,认真地活在当下,感受当下的每一个瞬间。请将你的注意力集中于当下的事件中:当你吃饭时就专注于吃饭,当你看剧时就专心看剧,当你休息时就安心休息。坚持一次只做一件事,每做一件事都专注其中。只有每个人做好自己的事情,保障好自己的身心健康,才能为此次疫情提供最佳的帮助与支持。

郭成最后指出,心态是命运的真正主人。如果我们要主宰自己的命运,首先就要主宰自己的心态。面对此次疫情,我们必须保持积极心态,不断提升自己的心理免疫力,以强大的心理基础来打赢这场防疫抗疫的攻坚战。


(来源:《健康财富》)

网友评论
我来说两句
精彩推荐

随时随地,更多精彩资讯

  • 微信号

公司简介  |  广告服务  |  健康信息  |  增值服务  |  健康管理服务  |  业务合作  |  加入我们  |  营业执照  |  联系我们

Copyright © 1998-2015 familydoctor.com.cn All Ritghts Reserved 健康财富版权所有 沪ICP备10039193号-2  技术支持:伟本科技