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心理战“疫”进入“换挡期” 该如何应对?
2020-03-23       作者:陆洋

近来疫情防控情况持续好转,社会心理处于“换挡期”,市民对疫情的恐惧和警觉有所下降,但不同人群的心理差异性会逐渐显现。


心理抗疫不能“疫”走了之 

北京大学心理咨询与治疗中心主任方新认为,此次战“疫”中心理工作得到充分重视,但步入“换挡期”后,单纯“倾听陪伴”“加油鼓劲”等方式已不能满足公众心理健康需求。数据显示,汶川地震6个月以后青少年创伤后应激障碍发生率达9.7%左右,而SARS疫情发生两年后有10%左右的患者人群出现了创伤后应激障碍。一些原本容易焦虑的人,更可能在群体焦虑下走向“草木皆兵”。


放飞自我前,先来三次“灵魂拷问”

上海市精神卫生中心党委书记、主任医师谢斌说,放飞自我前,请先问自己三个问题,进行一下“灵魂拷问”——

1.上海疫情形势,是靠什么取得今天这样成效的?

2.如果现在每个人都有这样的想法,做出放飞自我的行为,会是怎样的景象?

3.如果不能“为所欲为”,有没有其他办法可以让我过得更开心一点?

谢斌强调,不到最后关头,任何的松懈麻痹都有可能导致前功尽弃。


行动“八要”

复旦大学附属中山医院心理医学科教授季建林指出,对于非严重疫情地区的普通人群而言,如何正确面对疫情和调整好自身心态是非常重要的。如何做?具体行动“八要”:

1)要作息规律:人体也有它自身的“生物钟”,如果作息不规律,破坏了“生物钟”节律,会对人的健康免疫和心理生理等多方面带来不良影响。

2)要足够睡眠:保证足够充足的夜间睡眠对提高人的抗感染和自身免疫能力是非常重要的。

3)要坚持运动:如果只“宅”不“动”,对健康也是不利的,会增加其他疾病的发生或复发风险(如代谢和心脑血管疾病等)。因此,坚持每天20~30分钟适当“有氧慢运动”是必不可少的。

4)要注意力转移或分散:要学会注意力分散和转移,做一些有兴趣的或娱乐性的活动,减少过分关注,避免“风声鹤唳草木皆兵”的惊恐。

5)要情绪放松、不紧张:通过听音乐、阅读、运动和肌肉放松训练等减轻和缓解负性情绪是非常需要的;因为只有不紧张、不恐慌、不抑郁悲观,才能有真正的有信心和耐心来面对和处置疫情。

6)要饮食均衡:对于每个人而言,“人是铁饭是钢”,饮食的规律和均衡很重要,必要的荤菜和蔬菜、尽量规律的进食和保证每日的营养摄入量是需要的,切不可“非常时期可以随心所欲”畅饮畅吃或不吃不喝。

7)要保持距离:在人多或公共场合,要与人保持一定的距离,通过戴口罩减少或阻断飞沫传播。特殊时期的这种特殊办法看起来与人交往有疏远感或不习惯,但“距离会产生美”。

8)要守望相助:疫情期间,每个人都身在其中,不可能置身事外,在做好保护自己和家人的同时,也需要尽自己所能帮助周围需要帮助的人。只有这样,大家同舟共济、齐心协力、科学防控,新冠肺炎疫情一定会控制,健康的春天一定会到来,自由美好的生活一定会回来。


季建林表示,传染病并不可怕,只要做到科学防范,疫情终将过去。“你若安好便是晴天,心有静气风又奈何”。


(来源:《健康财富》)

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