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你的情绪系统远比飞机仪表盘复杂
2019-06-27       作者:黄晓楠

身心合一  关注你身体的信号

与身体反应的关系:控制自主神经系统,情绪才是你身体反应的大命令。一个正在生气的人“不许生气”只会适得其反。同样,对一个伤心难过人说“没什么好难过的”——友谊的小船秒翻。情绪的规律如同流动的水,疏导是上策。


知易行难,源自情绪

与理性思维的关系:互补来指导行为,但是“胳膊拧不过大腿”。情绪无法被命令——1,2,3…只有杏仁核警报解除后,理性才有参与决策的空间。


疏导情绪的几种快速有效的方法

1.不评判情绪对错,观察自己的情绪变化。

2.不急于要求自己立刻心情变好。把注意力调向自己内部,问自己的感觉,然后耐心倾听自己。仔细区别伤心、难过、委屈、愤怒、担心、紧张、恐惧、羞愧、挫败…扩充描述情绪的词汇量,越能够描述情绪,越能够理解自己。

3.过于紧张/愤怒时,关注呼吸,主动进行缓慢的深呼吸,同时在头脑中想象具有安抚性的画面(比如一个你最喜欢的地方,一条能让你放松自在的温暖的毯子)。

4.若情绪给出一个立即但冲动的行为建议——这是杏仁核的反应,对自己说:这感觉过一会儿就会消褪,我可以等一会儿再做决定,慢慢来(让理性有时间赶上情绪)。

5.敢于求助,从老师、家长、心理治疗师处获得倾听和情感支持。


每个人都渴望被听见,被了解

“倾听就是爱,了解中有医治”——如果你觉得自己有需要,可以寻求更专业的帮助。心理辅导不意味着受辅导者有“病”,而意味着受辅者勇敢地面对自己的痛苦。

心理咨询是什么?是指心理咨询师运用心理学的方法,对心理适应方面出现问题并企求解决问题的求询者提供心理援助的过程。有些来访者可能需要更多的治疗性干预和诊断,会需要运用一些特定的疗法,但许多普通的来访者只是需要在一个困难的感受和情绪当中得到支持,帮助他/她从困境中整理出自己的方法。


专家简介

黄晓楠  上海和睦家医院心理咨询中心心理治疗师。毕业于南京师范大学,获得中文文学学士学位,后从美国加州富勒研究所心理学院荣誉毕业,获得婚姻与家庭治疗理学硕士学位,在个人及夫妻的婚姻与家庭治疗方面有深入的研究。在临床治疗之外,还致力于心理学专业著作翻译介绍工作,出版书籍有《和平心理学》及《像我们一样疯狂》。专家门诊:上海和睦家医院泉口门诊部(周一至周六,需提前预约)。


(来源:《健康财富》。作者系上海和睦家医院心理咨询中心心理治疗师  黄晓楠)

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