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抑郁症是一种“情绪感冒”
2019-06-27       作者:徐晓琳

一个个触目惊心的报道、一串串令人震惊的数字,让我们看到抑郁症在无形中成为生活中一个十分凶险的“隐形杀手”,一旦爆发不仅危害着人们的心理健康甚至生命。上海交通大学附属仁济医院心理科医师季陈凤介绍,从目前相关数据可知,抑郁症的发病率城市高于农村,青壮年人群好发,随着人口老龄化,老年抑郁症发病率逐年升高,其中女性患病率高于男性,但男性自杀成功率却高于女性。那么,该如何保持心理健康?患上了“抑郁症”又该怎么办呢?


如何排解负面情绪

季医生介绍,人的情绪总是会有高低起伏的,这是每个人都无法避免的。所以我们需通过各种交流或活动将负能量释放出来。

首先,保持正常作息。不良的作息习惯会影响我们的生物节律,从而导致疲劳、内分泌失调,久而久之易产生负面情绪。

其次,学会一点自我放松的技巧。在工作之余,寻找一些自己喜欢的事情,如:看电影、听音乐、跑步、读书、旅游等等,它可使我们从压力中解脱出来。

第三,放下微笑的“面具”。微笑虽美,但不要把微笑看成是解决一切问题的方法,要学会自得其乐,让自己的微笑发自内心,认识到真实才是最具有生命力的。

第四,情绪的疏泄。生活、工作中不免会遇到些不顺心的事,不要放大痛苦,更不要钻牛角尖,别把忧郁的情绪积压在心底,尝试着与信任的亲人朋友倾诉,将不良情绪释放出来。

第五,换一种思考模式。当有了负面情绪时,也不要害怕,可以学着接受负面情绪,不需要总想着怎么克服,我们要学会与负面情绪共存。如果自己实在无法排解,也不要硬扛,可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。


抑郁症能治好吗

虽说抑郁症是一种心理疾病,但不是所有心理问题找心理医生聊一聊就能解决问题了。对于中重度抑郁症建议综合治疗,药物治疗结合心理治疗能达到较好疗效。临床上还是有不少患者会担心抗抑郁药物会给身体带来副作用,怕吃了会上瘾,从而对药物治疗出现抵触,或没有根据医嘱坚持服药,这是很多患者出现病情波动或复发的主要原因之一。所以作为患者和患者家人千万不可擅自减少药物剂量,一定要做到足量足疗程。包括急性期治疗、巩固治疗和维持治疗3个阶段。

此外,发现问题尽早就医也是改善抑郁症患者治疗效果的重要途径,病程短、发作次数少的患者治疗效果较好。如疾病早期未进行正规治疗,等疾病发展严重后再就医,不仅治疗难度增加,患者的生活质量也可能大打折扣。

最后,季医生强调,我们可以把抑郁症看作是一种情绪的感冒,不要把它严重化、神秘化,更不能以一种可耻化的心态来看待抑郁症。只有当大家以一种正确的心态来看待抑郁症,才能为抑郁症的进一步治疗营造良好的社会环境和氛围。


专家简介

季陈凤   二级心理咨询师,上海交通大学医学院附属仁济医院心理科医师,上海交通大学医学院临床医学硕士。


(来源:《健康财富》)

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