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提神安神,双管齐下调睡眠
2020-04-07       作者:蒋美琴

“春眠不觉晓”是我们耳熟能详的一句古诗,这种一觉睡到天亮自然醒的感觉,也是我们心之向往的状态,然而越来越多的人却陷入“夜不眠、昼打盹”的恶性循环中。

随着人们生活方式的改变,晚睡成为一种普遍现象。年轻人晚上十一二点睡觉几乎是常态,更有甚者凌晨一两点钟才睡觉。由此带来的后果就是早起困难,即使勉强起床,白天也是一种睡不醒的状态。尤其这段时间长期居家防疫,很多上班族没有了早起“打卡”的压力,更是一觉睡到中午,到了晚上就开始兴奋难眠,从而形成恶性循环。

上海中医药大学附属曙光医院神经内科副主任医师陈如桂指出,遇到这种情况一定要主动调整生物钟,将睡眠规律调整到正常状态。饮食方面也可以双管齐下——


昼提神,消春困

说到提神醒脑,大家首先想到的大概是咖啡、浓茶,其中所含的咖啡因确实有兴奋作用,能达到提神的效果。但是陈主任提醒说,咖啡不宜多喝,有些人喝咖啡之后出现心率加快、房颤则不宜喝咖啡,消化性溃疡、溃疡性结肠炎患者也不建议喝咖啡。而浓茶更不建议喝,容易引起心跳加快、血压升高等,可以适量地喝些淡茶水。

除了含咖啡因的饮料外,薄荷作为药食两用的食物,具有醒神通窍的作用,也有很好的提神效果,可泡茶饮用。另外,维生素C 、镁、铁等营养素也有抗疲劳、提精神的作用,所以午餐可以适当多吃些菠菜、芹菜、生姜、大蒜、猕猴桃、橙子、柠檬等食物。

春季容易出现春困的现象,中老年人夜间睡眠质量不理想者,午后可以适当午睡。而年轻人想要调整睡眠习惯者,建议下午多吃提神食物或饮料,尽量不要午睡。即使打个盹也不宜超过半小时。


夜安神,助入眠

最近很多人都对疫情的消息非常关注,神经经常处于兴奋状态,到了晚上也睡不着觉。陈主任表示,除了要放下手机,不要过度关注各种真假难辨的消息外,也可以在晚餐时适当吃些安神助眠的食物,比如牛奶、银耳、莲子、小米、黄花菜、全麦面包、红枣、桂圆、香蕉、苹果等。

陈主任还介绍说,体质有偏颇的人群,比如阴虚燥热、心肝火旺、气血两虚等,都容易出现失眠,可以在中医师的辨证指导下,选择合适的食疗药膳或者中药汤方服用。例如银耳、石斛等适合阴虚燥热的人群,莲子、黄花菜、菊花茶等适合心肝火旺的人群,红枣、桂圆等适合气血两虚的人群。只有选对了食材,才能达到安神助眠的作用,反之不仅不能助眠,反而可能加重失眠。


总之,晚上失眠、白天打瞌睡的人,一定要调整好自己的睡眠规律,保证充足、优质的睡眠,才能提高机体免疫力,更好地抗击疫情。


专家简介

陈如桂  上海中医药大学附属曙光医院神经内科副主任医师,擅长神经系统疾病,尤其是脑血管疾病、头疼眩晕、面痛面瘫、面肌痉挛、肢体麻木、失眠焦虑、记忆力障碍、震颤麻痹、脊髓瘫痪,以及心肺脾系内科疑难杂病的诊治调理。


(来源:《健康财富》)

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