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坚持四方法 为排便助力
2019-10-17       作者:李琳

便秘很常见,对于长期便秘的患者,需要先排除一些器质性的问题,方能诊断为功能性便秘。而功能性便秘的患者,需长期综合调理,形成良好的生活习惯,才能更好地缓解便秘的状况。

上海中医药大学附属曙光医院消化内科副主任凌江红教授告知,在给便秘患者看病时,也会在生活方式上给予一定的指导。下面就请她介绍一些可行的生活保健方法,为便秘患者助力。


方法一,养成良好的排便习惯

凌教授指出,有些人排便时会看手机、看书,这些都是非常不好的习惯,会分散排便时的注意力,导致排便时间延长。建议大家建立一个良好的排便反馈机制。

(1)定时排便。每天固定一个时间点,比如早晨6点半,无论便意是否很强,都先去坐便器上坐一会儿。

2)时长控制在5~10分钟内。排便的时间不要太长,以免引发痔疮等肛肠疾病,也要保证有足够的时间能排净大便。

对于便秘的患者,更要每天坚持这样的规律,形成类似生物钟样的反馈机制,就能改善排便的情况。


方法二,增加饮水量、早起喝蜂蜜水

秋冬季节比较干燥,身体易缺水,大便就易干结,也会引发便秘。因此凌教授提醒,一定要注意补充水分,对于身体健康的正常人,建议一天饮水量为2000毫升左右。特殊的人群,比如有肾病的人需要按照医嘱限水。

另外,推荐便秘的病人早上起来空腹喝蜂蜜水,因为蜂蜜本身就具有补中焦脾胃的作用,又可以润肠通便,还有一定的“解毒”作用。若能一勺蜂蜜+一勺陈醋,那么效果更好,因为酸甘化阴,等于在养阴,就能加强滋润肠道的作用。需提醒的是:糖尿病患者不适宜喝蜂蜜水。


方法三,饮食勿过于精细

现代人饮食精细也是引发便秘的原因之一。凌教授指出,饮食上要多吃纤维素高的食物。主食除了大米、白面以外,可以增加一点杂粮,比如麦片、燕麦、荞麦、玉米、薯类等等,使纤维素更丰富一点。蔬菜水果的纤维素含量都比较高,应该每天都有充足量的摄入。大家都知道香蕉是可以帮助排便的,但需要注意的是,香蕉一定要吃熟的,熟香蕉才有助排便,而生的香蕉则具有收涩作用,反而会引发便秘。


方法四,增加运动、腹部按摩

每天保证一定的运动量,运动可以促进肠道的蠕动,从而帮助排气、排便。

另外,凌教授还教给大家一个小方法:腹部按摩。具体操作:以脐为中心,用手掌按在腹部绕脐顺时针按摩;或者用掌根从上向下推按腹部,促进肠道蠕动。


以上这些帮助排便的方法并不难做,关键在于坚持。相信经过一段时间的努力,患者便秘的情况一定会有所改善。


专家简介

凌江红  博士,教授,博士生导师。全国第四批中医临床优秀人才;第一批广西医学高层次人才(中青年学术骨干),上海中医药大学附属曙光医院脾胃病科副主任,世界中医药联合会综合医院中医药工作委员会副会长,中国民族医药学会脾胃病分会常务理事,中华中医药学会脾胃病分会委员,国家自然基金评审专家。


(来源:《健康财富》)

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