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长假出游,掌握护腰秘诀
2019-09-26       作者:蒋美琴

十一长假来临,又有不少人可以乘机出游了。游山玩水时,除了腿酸脚痛外,还要提防腰酸背痛。

通常,我们出门游山玩水,都会走很多路,大大超过平时的行走距离和运动量,往往会出现腿酸脚痛的情况。除此之外,外出旅行还经常会出现腰酸背痛,尤其是腰椎病如腰椎间盘突出症患者,旅行途中更容易出现腰痛。

那么,出游途中,如何保护好我们的腰,避免腰痛的发生呢?上海中医药大学附属市中医医院骨伤科主任樊天佑主任医师给出以下建议——


交通工具

外出游玩难免要乘坐交通工具,而且时间都比较长,无论是飞机、火车、大巴还是自驾小汽车,长时间在狭窄的空间内坐着不动,肯定会导致肌肉僵直、腰酸背痛。

秘诀:在乘坐飞机、火车、大巴等公共交通工具时,一般座位中间都有过道,在保证安全的前提下,可以寻找适当的机会站起、小距离行走,活动一下腰背部,如果能弯弯腰、扭扭腰、伸伸懒腰,效果更好。而自驾游乘坐小汽车时,除司机外,其他人员可以每隔一小段时间在座位上小幅度扭扭腰、伸伸懒腰,舒缓一下紧张的肌肉。驾驶过程中,建议每隔一两个小时就寻找合适的服务站或停车点,让司机下来活动一下四肢和腰背,避免疲劳驾驶。有条件者,同车人员轮流交换驾驶。还可以自带腰靠、腰垫,减轻久坐时腰椎的压力。


外宿床具

出门在外,留宿酒店、宾馆时,一般床具使用的都是较软的席梦思床垫。床垫过软,睡觉时反而会使腰椎过度屈曲,承受更大的牵拉力,一个晚上下来容易导致腰酸。尤其是腰椎间盘突出症患者,睡过软的席梦思床垫,很容易诱发腰痛。

秘诀:通常,席梦思床垫都是一面软、一面硬,可以提前跟服务员沟通,将床垫较硬的一面朝上,就能避免床垫过软带来的不适。如果两面床垫都比较软,可以向服务员索要两个较薄的枕垫,一个垫在腰下、一个垫在膝盖腘窝下,这样就能减轻腰椎的压力和牵拉力,有助于腰突症患者预防睡软床带来的腰痛。


旅行背负

到各个景区游玩时,我们一般都会携带一些饮料和点心、水果等零食,还有雨伞、防晒油、防虫液等防护用品,以及其他一些随身物品、贵重物品等,因此背包的分量可能并不轻。背着这么多东西行走,时间长了就容易腰酸腰痛。如果这个时候还要爬山的话,腰椎的负重就更大了。

秘诀:到了景区之后,非必须的物品尽量寄放在交通工具或景区的物品寄放点。同行的人员之间,合理分配携带物品,尽量拆分成每人一小包。防虫液、防晒霜等能共享的物品,一个队伍只要带一份即可。纪念品、土特产等商品,尽量在离开景区之前购买,避免在游玩过程中背负过多的物品。


气候变化

长假远游的人比较多,到不同的城市甚至不同的国家去游玩,有时候气温、气候相差较大,如果没有做好充分的准备,着凉、淋雨后容易引发关节疼痛。腰突症患者也容易出现腰酸、腰痛。

秘诀:出门到不同的地方游玩,要预先了解当地的天气情况,并注意气温变化,带上足够的衣物,以便于适应当地的气候变化。樊主任提醒说,温度下降、下雨天气,一定要注意腰部的防寒保暖。


游乐项目

有些景区设有各种游乐项目,比如过山车、骑马等,如果防护措施不到位,参加这些游乐项目时容易发生腰扭伤等意外。

秘诀:腰突症患者要选择合适的游乐项目,参加剧烈运动或需要一定腰力的游乐项目时,樊主任建议戴好护腰,积极做好严密的防护措施。


最后,祝大家都能度过一个安全而愉快的国庆长假,避免病痛的发生。


(来源:《健康财富》)

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