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活到老学到老 延缓大脑衰老
2019-09-23       作者:徐晓琳

现代社会随着生活水平的不断提高,人们对健康问题越来越关注,对于“夕阳红”群体来说,很多老年人忧心自己年纪越来越大,会不会患上阿尔茨海默症,连自己的孩子都不认得,失去语言能力、思考能力、注意力、判断力等认知功能,甚至出现妄想、幻觉、个性改变等现象,影响晚年生活质量。

如何能延缓大脑衰老,增强脑功能呢?同济大学附属同济医院神经内科主任医师李云霞建议:这样做让我们的大脑更健康。


活到老,学到老

有一句老话叫“活到老,学到老”,过去我们会认为人的大脑成年之后,就不会有什么改变的可能。然而,越来越多的研究发现,通过学习,可以让大脑皮质增大,从而增加突触储备,不断产生新的连接,改变已有的脑组织结构以适应新的环境,医学上称为大脑的可塑性。

所以,对于老年人来说,想要保持大脑年轻、健康的状态,就要不断学习新的东西,让大脑变得更强大。学习的内容没有限制,可以选择自己感兴趣的,如园艺、下棋、读书、绘画、跳舞……也可以与时俱进,学习一项新的技能或者是去新的地方旅游等,这些都对增加大脑突触储备,预防阿尔茨海默症有重要作用。


重复记忆,多进行社交活动

重复记忆也可刺激大脑,使得突触之间的连接增多,从而可以让突触之间的信息传递更高效,延缓脑功能的衰退。不妨在空闲的时候,找出一本旧相册或者同学录,也可以和家人、朋友聊聊过去的事情,激活大脑中过去的回忆。另外,在集体生活中,经常与人交流、沟通的老年人,不仅仅心理上得到安慰,也保持了大脑的健康,建议多进行社交活动,如参加老年大学、和朋友、邻居聊聊天等。


少熬夜,多运动

研究显示,在大脑工作的时候,大脑会产生一种很强的“有毒”蛋白——Aβ淀粉样蛋白,而这种“有毒”蛋白只有在我们睡觉的时候,才会被大脑调动脑脊液“冲走”,如果长期熬夜、睡眠不足,就会导致这些“有毒”蛋白积存在大脑中,当积累到一定量的时候,便会出现记忆力退化,判断力下降等阿尔茨海默症前期症状,长此以往,最终就可能会患上阿尔茨海默症。所以要远离熬夜,保证好睡眠。

此外,体力锻炼对提高大脑功能也有着非常重要作用,寻找一项自己喜欢的运动,如游泳、跑步、打球、太极拳等等,还可以找个伴儿一起,让运动变得有趣。


最后,李主任表示,老年人常常需要面对退休、亲朋亡故、独居等容易失落、哀痛的情况,很多老年人因而得了焦虑甚至抑郁症,这也是阿尔茨海默症发病的高风险因素,所以老年人要避免长期陷入忧郁的情绪中,避免过于悲观、消极,要用积极、乐观的态度面对生活,知足常乐,保持精神健康,这也是预防阿尔茨海默症的关键之一。


专家简介

李云霞  同济大学附属同济医院神经内科主任医师、硕士生导师。长期从事神经科临床、教学和科研工作,有丰富的临床经验和疾病诊治能力。擅长脑血管病、记忆障碍、头痛、头晕及神经科疑难杂症。

专家门诊时间:周二下午、周四上午;记忆减退专病门诊时间:周一下午。


(来源:《健康财富》)


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