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对付夏季“懒病” 饮食“三补”提神
2019-08-08       作者:蒋美琴

炎热的夏季,很多人会感觉懒洋洋的没精神,正所谓“一夏无病三分虚”,对于这种不是病的“懒病”,怎么才能提起精神来呢?

夏日里,到处可见无精打采、哈欠连天的人,往往都是因为天气炎热、晚上睡不好觉引起。另一方面,温度过高导致人体血管扩张,血压下降,血容量相对不足,就会引起器官供血不足,而脑供血不足就会出现困倦、没精神、打哈欠等现象,人就显得懒洋洋的。

怎样才能改变这种“懒病”的状态呢?

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院营养科主任马莉推荐:以下饮食“三补”,可以帮你提起精神,度过一个有活力的夏天。


补钾提神

钾具有维持神经、肌肉兴奋性的作用,人体缺钾会出现精神不足、情绪低落、没有力气、爱打盹、嗜睡等症状。马莉主任介绍说,夏季出汗多,导致钾随汗液流失较多,容易引起缺钾。所以,饮食方面多吃些含钾丰富的食物,有利于改善这些症状。比如:红豆、扁豆、黄豆、西瓜、橙子、香蕉、蘑菇、空心菜、紫菜、竹笋等。

除了钾之外,铁、镁、钙等微量元素也都有相互协同的作用,夏季多吃新鲜的蔬菜、水果和豆类,补充维生素和矿物质,可以使人精神充沛。


补气提神

中医非常注重人的精、气、神,精、气、神充沛代表身心健康,可以抵抗病邪,反之则容易生病。而少气懒言、没有精神,被认为是气虚的表现。对于气虚,补气无疑是最直接有效的方法。那么,我们该如何补气呢?

马莉主任表示,除了党参、黄芪之类众所周知的补气中药外,饮食方面我们也可以适当多吃些具有补气作用的食材。比如:牛肉、鸡肉、小米、大豆、花生、扁豆、板栗、山药、大枣等。她还建议,可以在中医师指导下,选用合适的中药做成药膳食用,比如参枣米饭、黄芪粥、党参鸡等。


补“味”提神

很多人都有这样的经验:吃些辣的、冰的、酸的食物刺激一下味蕾,马上就会觉得“神清气爽”了。但这种方法不是人人都适用的。马莉主任指出,阴虚火旺、容易上火的人,不宜吃辛辣的食物;阳虚体寒、脾胃虚寒的人,不宜吃冰冻、寒凉的食物;胃酸分泌过多、经常反酸烧心的患者,不宜吃过酸的食物……因此,想要通过刺激味蕾来提神醒脑还需因人而异。相对比较适合大众的是薄荷,一般都可以适量泡茶喝,刺激性不强,但醒脑作用较为明显。

需要提醒的是,味觉刺激虽然能够得到立竿见影的提神效果,但这种作用是暂时的,不解决根本问题。所以,除非确实有这种需要,比如开车、考试、学习、工作等需要注意力集中、精神力充沛的时候,可以使用这种提神醒脑的方式。也可以喝些咖啡、茶等,其中所含的咖啡因具有兴奋神经的作用。


夏季犯“懒病”很正常,跟季节气候变化有关,生活饮食作息适当进行调整就能得以改善。但如果“懒病”严重,无法改善时,应该及时就医,排除其他疾病的可能,以免耽误疾病的诊治。


专家简介

马 莉  主任医师,上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院营养科主任,擅长肾脏病、糖尿病、高脂血症、肿瘤、痛风等疾病的营养治疗。

门诊时间:周三下午。


(来源:《健康财富》)

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