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夏季失眠有“三调”
2019-08-02       作者:蒋美琴

炎热的夏季,很多人睡不好觉,特别是高温酷暑时期,失眠的人数明显增加。夏天,怎样才能睡一个好觉呢?

近期,申城深陷高温之中,一旦外出就要忍受高温的炙烤,恨不得时时刻刻都躲在空调房里。但是,工作和生活还是要继续,每天的柴米油盐不能断。

身体在经受高温考验的同时,我们的大脑也会因为高温而出现一些改变:有些人因为高温后脑血管扩张,导致脑缺血而昏昏沉沉提不起精神;有些人因为高温后心浮气躁而睡不好觉。夏季失眠的情况比较多见,如何睡好觉成为困扰很多人的问题。


调温度

上海中医药大学附属曙光医院神经内科副主任医师陈如桂表示,气温高会影响睡眠,这是毋庸置疑的。有研究发现,夜间人体为了进入睡眠状态,会自主地将体温降低1℃。如果室内温度过高,人体就无法正常降温,导致入睡困难,影响睡眠质量。

科学研究还发现,26℃环境下睡眠质量最高。因此,我们在高温酷暑时期,要合理使用空调降温,为睡眠提供良好的环境。

陈主任建议,夜间睡眠时将空调温度调至26℃,睡前最好调至睡眠或静音模式,这样更有利于入睡。

另外,空调环境中往往比较干燥,所以最好能在正对空调风口处放一盆水或使用加湿器,让房间达到50%~60%的湿度。如果室内并不干燥,就不必使用加湿器。


调情绪

炎热的夏季,人的情绪变得容易烦躁、发脾气。陈主任解释说,这是因为人体的神经细胞对气温、气压、湿度等气候因素的变化很敏感,高温会影响人体下丘脑的情绪调节中枢,继而影响大脑的神经活动和内分泌的激素分泌,使人变得烦躁、不安、焦虑等,也被称为“情绪中暑”。

除了防暑降温之外,我们自身也应该对这种“情绪中暑”有正确的认识,认识到这是外界环境影响导致的生理变化,从而放松心情,让自己平静下来。


调饮食

因为炎热而容易烦躁失眠的人,往往都存在阴虚内热或肝阳上亢的情况,就是我们平时讲的“火气大”。陈主任建议,这类人群可以通过饮食调理体质,从而改善睡眠。

夏季可以适当多吃一些养阴清热的食物,比如:绿豆、莲藕、银耳、百合、莲子、黄瓜、冬瓜、番茄、黄花菜、小米等。值得一提的是,我们常把龙眼(桂圆)作为养心安神的食物,用来改善失眠。但是龙眼性温热,吃过了容易上火,不适合夏季失眠者食用。

陈主任还推荐了两款清暑助眠的养生食疗方——

1.百合小米绿豆粥:百合100克、小米150克、绿豆100克加清水适量,煮沸后慢火煲30分钟左右即可食用。具有养阴清热宁心安神之功效。

2.莲子百合山药汤:带芯莲子50克、鲜百合100克、鲜山药150克。约加1.5~2升清水,大火煮开后,慢火炖至汤汁浓稠即可。具有健脾滋润安神助眠之功效。

还需要提醒的是,睡前不宜喝浓茶、咖啡,不宜喝酒,忌吃麻辣刺激食物,饮食不宜过饱。另外,睡前也不宜吃西瓜等利尿的食物,以免频繁起夜影响睡眠。

切记:不要跟高温“硬抗”,只有调整好内外因素,让自己睡个好觉,才是健康的基础。失眠严重者,建议及时寻求专科医生帮助,必要时服用药物治疗。


专家简介

陈如桂  上海中医药大学附属曙光医院神经内科副主任医师,擅长神经系统疾病,脑血管疾病、头疼眩晕、面痛面、面肌痉挛、肢体麻木、失眠焦虑、记忆力障碍、震颤麻痹、脊髓瘫痪、心肺脾系内科疑难杂病的诊断治疗及治疗调理。

专家门诊时间:周一上午、周五上午(西院),周三上午、周四全天(东院)。


(来源:《健康财富》)

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