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【世界脊柱健康日】睡“好”觉,也能预防腰腿痛
2020-05-21       作者:蒋美琴

5月21日是世界脊柱健康日,腰椎是脊柱的重要组成部分,也是脊柱疾病的好发部位。


对于腰椎病的预防保健,我们经常强调的是避免久坐久站以及正确的坐姿、站姿等,其实,能否睡“好”觉,对预防腰腿痛复发,也有重要的作用。


选对床

我们经常听人说,腰椎病患者要睡硬板床。有些人就真的买了硬板床来睡,结果躺在床板上浑身硌得痛,一晚上折腾得辗转难眠。

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院骨伤科副主任医师俞秋纬表示,腰椎病患者确实不适合睡太软的床,否则臀、躯干部位下沉,腰椎就会向下弯曲,而正常的腰椎生理曲度是向前弯曲的,平躺的时候就会导致腰椎曲度变直。如果侧躺的话,一侧腰部悬空无支撑,也容易导致腰椎侧弯。所以,床垫要有一定的硬度,但也不能太硬。

人体平躺在硬板床上时,主要受力部位是肩背部和臀部,而腰部会有一定程度的腾空,腰椎没有足够的支撑,不仅容易疲劳,腰椎曲度同样也会变直。尤其是夏季床褥一般都较薄,甚至有些家庭只铺凉席,一晚上硬板床睡下来,腰背部多半会酸痛不适。

俞秋纬主任建议,购买席梦思的时候,选择较硬的席梦思,或者选择较硬的一面在上,同时垫上一层薄的床褥。另外,山棕床垫也是一个不错的选择。


好睡姿

良好的睡姿对于健康也是有利的。我们常说“站如松,坐如钟,行如风,卧如弓”,睡觉的时候侧卧屈膝像一张弓,确实是放松身心的一种姿势。那么,腰椎病患者应该选择怎样的睡姿呢?

其实,一整晚维持同一个睡姿肯定会导致同一部位长时间受压,不利于局部的血液循环。俞秋纬主任建议,仰卧、左侧卧、右侧卧交替进行,才是理想的睡姿。他还提醒说,不少人临睡前喜欢斜靠在床上看电视、看书或闭目养神,其实这个姿势会使腰部受力增大,容易诱发腰痛。


加枕头

曾有人认为,腰椎间盘突出症患者在仰卧睡时,腰下垫一个枕头可以改善病痛。俞秋纬主任表示,如果仰卧睡时腰椎是悬空的,那么垫一个薄的枕头,给予腰部一定的支撑力,对于改善腰椎曲度变直、腰椎间盘后突有一定的帮助。一般情况下,建议垫枕时腰部感觉舒适,有一定的支撑正好,不要太厚,否则腰椎垫得过高,会导致前曲过度,加重病痛。俞秋纬主任建议,垫枕睡觉不要过夜,垫枕时间不宜过长,一般30分钟左右即可,把垫枕作为康复训练的一种,每天坚持。



另外,仰卧时在膝下(腘窝)垫一个薄枕,也能缓解腰椎所受压力,维护腰椎生理曲度。而在侧卧时,两膝之间垫一个薄枕,可以让腰椎维持在正中线上,避免侧弯。


总之,良好的睡眠不仅要让大脑得到充分的休息,也要让脊柱得到放松。


专家简介

俞秋纬  上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院骨伤科副主任医师,上海石氏伤科第五代学术继承人,“上海石筱山伤科学术研究中心”研究员。擅长四肢骨折、腰椎疾病的中医保守治疗和手术治疗;对于软组织创伤、骨折延迟愈合(骨不连)、骨科术后康复调养、退行性骨关节疾病、颈椎病等疾病擅于应用中医药方法内外兼治。


(来源:《健康财富》)

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